Witam, Piszę bo potrzebuję jakiegoś planu na siłownię dla mojej dziewczyny. Kiedyś kilka lat trenowała pływanie, treningi 6 razy w tygodniu. Po przerwaniu treningów, zaczęciu brać tabletek anty waga poszła trochę w górę. W końcu namówiłem ją, żeby zaczęła ze mną chodzić na siłownię. I teraz potrzeba jakiegoś planu, bo póki co to ona sobie coś tam [...]
Witam, jestem w trakcie układania diety redukcyjnej (low carb)i mam takie pytanka. 1. Czy bezpośrednio po treningu spozywać węgle proste czy lepiej jakieś białko a godzine po tym posiłek węglowodanowo-białowy (np kasza+polędwica woł.), czy może od razu po treningu zjeść właściwy posiłek? 2. Czy te węgle proste (lub białko) mam wliczać do bilansu, [...]
Witam. Chodzi mi głównie o to, czy nie wykonując ćwiczeń na biceps, można osiągnąć jego przyrost. Robie teraz fbw, chyba jeden z najprostszych, 3 razy w tygodniu ten sam plan: Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie płasko 3x10 Wiosłowanie 3x10 Military press 2x10 Drążek 2x10 brzuch Po wykonaniu wiosłowania mam tak ogromna pompe w rękach, że nie wiem [...]
Siema, wyliczyłem sobie zapotrzebowanie i starałem się ułożyć dietę, ale nie mogę dobić do końca węgli i kalorii... co dołożyć/usunąć? Wiek :21 Płeć : mężczyzna Waga : 81 Wzrost : 175 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26% Aktywność w ciągu dnia : praca/studia/siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu FBW + aeroby 2x [...]
Witam. Chciałem się zapytać o rozciąganie przed i po treningu. Tak więc trenuję Muay Thai a na siłowni FBW dlatego chcem porządnie się rozciągać statycznie i dynamicznie tylko nie wiem jaki ćwiczenia są odpowiednie i jak długo je robić. Znalazłem pare rematów ale nie wiem jakie ćwiczenia dokładnie dać i jak długo je robić Płeć: Mężczyzna [...]
Witam Panowie. Jestem niestety ekto ( ledwie 17 cm nadgarstek, 32 cm biceps 28cm przedramie) i od miesiaca prowadze trening FBW. Cwiczyłem z kolega ktory bardzo mnie demotywował twierdzac ze jestem tak zenujaco chudy ze nawet jak wymasuje 10 kg bede wygladał beznadadziejnie bo jak to okresil nie mam " genu " do tego sportu. Wiem ze na podstawie [...]
Witam, Trenuje około 3 miesięcy , moja sylwetka do typowo skinnyfat , przyczyniło się do tego brak diety oraz częste spożywanie alkoholu. Mój plan to typowy Fbw 5x5 , nie kręce wgl aerobów . Moje pytanie brzmi : Co w obecnej sytuacji będzie dla mnie lepsze redukcja do jak najniżeszego bł ( zrobienie z siebie szczypiora max) czy najpierw [...]
Witam, ułożyłem dietę na mase i chciałbym abyście rzucili okiem oraz zasugerowali jakies zmiany w razie potrzeby ;) Na siłownie chodzę od tygodnia, aktualnie skupiam sie na treningu FBW. Mam zakupione także Białko: PRO WHEY oraz BCAA 4:1:1 Activlab i pytanie dotyczące BCAA czy w moim przypadku stosowanie BCAA przy tygodniowym stażu wpłynie [...]
Otoz jestem na cyklu cm3 i bcaa, cwicze planem FBW i robie 2serie na biceps i 2serie na triceps, cwicze co 2dzien, cwiczenia wykonuje wrecz perfekcyjnie pod wzgledem techniki, 12 powtorzen, w 90% sa to cwiczenia na wolnych ciezarach, rzadko na modlitewniku, z oparciem o kolano itp. Diete mam, wszystkie miesnie widocznie rosna, a jedynym problemem [...]
[...] Klata biceps Wtorek: Plecy triceps Czwartek: Barki Nogi Piątek: Klata Chciałbym sprobować czegoś nowego, zebym czuł efekty. Nie znam się na tych treningach (splitt,fbw... itp). Chciałbym prosić kogoś doświadczonego o pomoc, w dobraniu dobrego treningu. Nad dietą się jeszcze zastanawiam. Dziekuje z góry za każdą pomoc. Zmieniony przez - [...]
Witam, Wiem, że było tutaj kilka postów z kurzą klatą ale mój przypadek jest dość specyficzny :D Moje pytanie jest takie, czy jest opcja, żebym zredukował tą klatkę (nie mówcie mi, że masa bo mi chodzi o zrobienie formy) i na rzeźbie jakoś żeby nie wyglądała źle? Chodzę na siłownię, robię FBW. Na klatkę piersiową robię wyciskanie na ławeczce [...]
Witam, przed chwilą wyszukałem sobie frazę na YouTube "szybkie rozciąganie po treningu" i znalazłem jeden materiał, na którym pewien pan poleca te 3 ćwiczenia (bardzo mi się one spodobały, całe rozciąganie nie trwałoby za długo, a ruchy są przyjemne). Oto one: 1. Ćwiczenie - Odwodzenie ramion (5-10 razy i przytrzymaj 3 do 5 sekund. ) 2. Ćwiczenie [...]
Witam Od nowego sezonu trenuje znowu MMA i chodze na siłownie 2x w tygodniu trenując FBW. Miałem wcześniej rozpisaną dietę ( nie uwzględniającą treningów MMA) i poprostu starałem się wcinać coś między posiłkami np. banana. Niestety odokoło 2 tygodni waga stoi w miejscu. Ułożyłem nową dietę w której zapotrzebowanie kalorycznie uwzględnia duży [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak patrzyłem sobie na wasze efekty z siłki i porównywałem swoje. Coś sobie ubzdurałem, że mam małe łapy(bic, tric bary)w stosunku do reszty ciała. Te rozmkminy nie dają mi spokoju dlatego wklejam swoją fotkę, aby się upewnić co i jak :). Oceńcie sami. Są w miarę proporcjonalne? Wiem, że zdjęcie lipa, ale jak coś to dorobię. Robię FBW, teraz [...]
[...] diety i tym sposobem spadło mi ciezko wypracowane 2,5cm w bicepsie (z 39cm na 36,5cm) Zaczołem trenować od Piątku czyli mqam za sovba 2 treningi ( 2gi niedziela) trenuje fbw diete tez staram sie trzymać. I jak narazie po 4 dniach zero nic nie poszło w bicu, a jak wiadomo te 2,5cm normalnie bym odrabiał ze 2 tygodnie mam racje? Chciałbym [...]
Cześć, poświąteczne życzenia dla wszystkich :) Robię właśnie podsumowanie kolejnego tygodnia redukcji i zaczynam się zastanawiać, czy nie za mało jem. Kalorie trzymam na poziomie 1900 - 2200, ważę 103 kg przy 186 cm. ( Brzuch około 120cm :( ) Wydawało mi się, że nie uciąłem za wiele z zapotrzebowania, ale pojawił się zastój w 5 tygodniu. (FBW 3 x [...]
[...] sztanga/sztangielki) : wszystko full Dieta : zbilansowana Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa i białko koncentrat Ostatnio przerabiany plan: fbw, split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 70 kg, 90 kg, 85 kg Mam pytanie o sens treningu z ciężarem [...]
Witam :) Obliczyłem Sobie Wszystko pięknie, ładnie :D Wyszło Mi TDEE 3513 :D 1.Skoro wchodzę na masę to dodać muszę do tego 300kcal tak ? :) czy zacząć od 3500 ? :) 2. W dni nie treningowe jeść tyle samo co w treningowe czy mniej ? :) 3.Proporcje jakie mi wyszły to B-180 T-86 W-504 , zostawić takie czy mogę troche obciąć tłuszczy a dorzucić [...]
Cześć, Chciałem zapytać, jaki według was powinien być mój cel treningowy na najbliższe miesiące? Z jednej strony mam bardzo mało mięśni i dobrze by było je dobudować, lecz mam w tym momencie 18% BF (według maszyny inBody na siłowni). Mam 75kg na czczo przy wzroście 178cm. Staż treningowy ciężko określić, jest to rok -> przerwa ponad półroczna -> [...]
Witam, mam zamiar zacząć chodzić na siłownie i zastanawiam się jaki plan treningowy będzie najlepszy. Myślałem nam FBW. Co wy na to? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 71 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak ale sporo trenowalem w domu hantle/drazek/skakanka Uprawiane inne sporty: basen/skakanka/treningi [...]
